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セックスに筋トレは必要?筋力不足の男性が急増中!

セックスのための筋トレ

 

セックスをしていて、
体力不足や筋力不足を実感することはありませんか?

「昔はできていたのに、最近では腰を振る速度が遅くなった」
「体力的に最後までもたないことがある」
「動きに疲れてしまって、気持良さに集中できない」
「体がスムーズに動かないことで焦って、中折れしてしまう」

など、思い当たる男性もけっこういるはず。

 

セックスだって運動のひとつ。

他のスポーツ同様、日頃鍛えていないのにいきなりやっても、
成功率は低くなります。

男として十分なパフォーマンスができるために
必要な筋肉をしっかり理解して鍛えましょう。

セックスのための筋肉


腰・お尻の筋力

挿入時のピストン運動には腰(大腰筋)やお尻(大殿筋)の筋肉を酷使します。

しっかりと筋肉をつけておく必要があります。

また筋力不足で腰振りに疲れてしまうと
ペニスに意識や血流が行かなくなり、中折れの原因にもなります。


肩から腕にかけての筋力

体位によって、自分の体や女性の体を支えるために必要なのが
肩から腕にかけての筋力(三角筋・上腕三頭筋)になります。

体を支えながら腰を動かすためには
この部位の筋肉を鍛えておかないと
余裕のないセックスになってしまいます。

正常位でも挿入角度によっては
自分の体重を肩と腕で支えなくてはいけないので
つけておくべき筋肉です。


太ももの筋力

あらゆる体位で、太もも(大腿四頭筋)を中心とした脚が土台となります。

脚がぐらついてしまうとピストン運動もスムーズにできなくなります。

バック時も膝立ちになるので当然土台が重要となります。


背中の筋力

セックスでよく使う筋肉としては、
背中の筋肉(広背筋)も大切になります。

しなやかな動きができ、ピストンの強弱の調整にも必要な筋力です。

体勢を安定させるのも背筋の筋力が必須。


腕の筋力

セックスした翌日になって
「腕がダルい」ということ、ありますよね。

前戯のときも筋力は使います。

クリトリスや膣を攻めるときも、
早くて小刻みな動きを継続的に行うには
前腕筋、上腕三頭筋の筋力がないと持続できません。

女性がイキそうなときに男性の筋力が
先に力尽きてしまうなんていうことは避けましょう。


肛門括約筋

肛門括約筋とは肛門を締める筋肉。

肛門を締めるとペニスが持ち上がるような感覚があります。

肛門括約筋とPC筋は連動しているので、
肛門を締めることでPC筋(尿や射精を止める筋肉)も鍛えられ、
早漏防止になり、勃起力も上がります。

また、海綿体からの血液の逆流を防ぐことができるので
萎えにくくなり持続力がアップします。

pc筋で勃起力アップ


腰や股関節、膝関節の柔軟性

筋力だけでなく腰や股関節、膝関節の柔軟性がないと
スムーズな動きができません。

無理なく動けるように日頃からストレッチをして
可動域を広げておきましょう。


瞬発力

女性をイカせるために必要なのが、
筋力や柔軟性とともに瞬発力になります。

ピストンが激しければイクわけではありませんが、
小刻みな動きが必要です。


POINT

セックスに必要な筋肉や柔軟性は
セックスの動きと体勢で付ける必要があります!

普通の筋トレでも筋力自体は付きますが、
セックスの動きの時に機能する筋力ではないんです。

例えば、筋力があるからといって
いきなりプロ野球のピッチャーの球をホームランできるわけではないですよね?

ピッチャーの投げる速いボールを打ち返すために素振りや打撃練習をします。

セックスも、セックスの動きでトレーニングして、
その動きを筋肉に覚え込ませる必要があるんです。

 

そのためには、腕立てや腹筋、背筋、スクワットなど
普通の筋トレではあまり効果はありません。

セックスのための専用トレーニングをしましょう!

『SEXのための筋トレ&ストレッチ【セクトレ】』

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  1. Dr.セク虎を中心に、セク虎レディー(専属ナース)、 セク虎ブルー(専属リハビリトレーナー)、 …
  2. セックス研究チーム「マグワイ・ラボ」代表で、セクトレの第一人者。 セックスカウンセラー・セラピスト…
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